Papel da atividade física no tratamento do diabetes

atividade fisica no tratamento da diabetes

Você sabia que a atividade física tem um papel importante no tratamento do diabetes? Isso mesmo que você leu.

Desde que acompanhado de dieta e controle médico, o exercício melhora o controle da glicose no sangue, melhora da ação da insulina no corpo e diminui os fatores de risco cardiovasculares.

Os exercícios aeróbicos (natação, bicicleta, esteira, caminhadas, corrida, etc), quando moderados levam à manutenção da pressão sanguínea em pacientes diabéticos com complicações neuropáticas. Já os exercícios intensos produzem redução de peso com melhora significante da ação da insulina, melhora da glicemia em jejum e reduz a rigidez das artérias.

Já os exercícios de resistência (musculação) levam à melhora da resistência à insulina e ao controle da glicose sanguínea, aumentam o gasto energético diário e melhoram a qualidade de vida.

Ou seja, diabetes não é desculpa para fugir da academia. Converse com seu médico e mexa-se!!

O sono no processo de emagrecimento

sono no emagrecimento

Estudos mostram que dormir bem ajuda na perda de peso, pois auxilia na regulação de hormônios como a grelina e a leptina, importantes para controlar a fome, mas dormir menos de 6 horas por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, que eleva o apetite e dificulta a queima de gordura.

No mais, uma boa noite de sono também permite que você acorde com mais energia no dia seguinte, o que diminui a preguiça e aumenta a disposição para gastar mais calorias através de atividades e exercícios.

Então a dica é ter sono de qualidade que você consegue respeitando o horário de sono, evitando trocar a noite pelo dia e dormindo em um ambiente sem barulhos e com pouca luz. Evite também tomar bebidas estimulantes após às 17h, como café ou guaraná e principalmente pré treino.

A importância da vitamina D

vitamina d

Na verdade, a vitamina D é um hormônio produzido pelo próprio corpo humano e sua importância pode ser vista quando ela está em falta no nosso organismo.

Em adultos, os ossos se tornam frágeis (osteopenia e osteoporose), com riscos de fraturas espontâneas e há a perda de  força muscular, o que pode facilitar quedas. Já nas crianças, a deficiência pode comprometer o crescimento e levar a uma formação inadequada dos ossos, dando origem ao chamado raquitismo.

E isso acontece porque é a vitamina D que regula a quantidade de cálcio e fósforo em nosso organismo, aumentando a absorção desses sais minerais no intestino e também é  responsável pela saúde dos ossos, e tem um papel importante na força muscular

A principal forma de ativar a vitamina D no organismo é através da exposição solar. Pode ser encontrada ainda em alguns poucos alimentos, mas em menor quantidade. Assim, o ideal é tomarmos sol sem filtro solar por pelo menos 20 minutos por dia.

Porém, em alguns casos, a critério médico, pode ser aconselhável o uso de suplementos de vitamina D, mas cuidado, doses altas de suplementação tem grandes efeitos colaterais.

Menopausa e a importância da prática de atividade física

menopusa e a atividade fisica

Você sabia que a atividade física pode ser a melhor amiga da menopausa? Pois é!

A menopausa é um processo natural e inevitável na vida das mulheres. Porém, é um momento delicado e temido por muitas, já que que o corpo sofre várias mudanças hormonais que causam desconfortos (sensação de calor, alterações de humor, depressão, tonturas, dores de cabeça, insônia, etc). No mais, com a menopausa é perceptível a redução de massa magra e a mulher se torna mais suscetível a doenças cardiovasculares, e a osteoporose.

Mas a boa notícia é que o exercício físico é excelente para aliviar todos esses  desconfortos. A prática frequente de exercícios físicos minimiza o envelhecimento arterial, diminui o risco de hipertensão, melhora o colesterol e diminui o tecido adiposo (gordura), reduz em até 50% o risco de desordens mentais, como o mal de Alzheimer.

Então, se  você está entrando na menopausa ou já está nessa fase, comece com exercícios aeróbios por 30 minutos em intensidade moderada, pelo menos, cinco vezes por semana. Pode ser caminhada, corrida, natação, tênis, ciclismo, dança e qualquer outro esporte que trabalhe amplos grupos musculares.

Vale ressaltar a importância de praticar musculação e outros tipos de treinamento que estimulem a força dos músculos.

Benefícios da prática regular de atividade física

beneficio da atividade fisica

Não só a melhora da parte estética, a prática regular de atividade física traz diversos benefícios para a sua saúde física e mental. Entre esses benefícios podemos citar:

  • Ajuda na redução e controle do peso;
  • Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta e diabetes;
  • Aumenta as taxas do bom colesterol;
  • Aumenta a resistência muscular;
  • Diminui os riscos de osteoporose;
  • Faz com que tendões e ligamentos fiquem mais flexíveis;
  • Ajuda a tratar a depressão;
  • Alivia o estresse e ansiedade;
  • Combate a insônia;
  • Ajudam a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar.

Com todos esses benefícios, o que você está esperando para começar a se exercitar agora mesmo?

Mas atenção, antes de começar a praticar qualquer atividade física é preciso passar por uma avaliação médica. Isso é essencial!

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