Papel da atividade física no tratamento do diabetes

atividade fisica no tratamento da diabetes

Você sabia que a atividade física tem um papel importante no tratamento do diabetes? Isso mesmo que você leu.

Desde que acompanhado de dieta e controle médico, o exercício melhora o controle da glicose no sangue, melhora da ação da insulina no corpo e diminui os fatores de risco cardiovasculares.

Os exercícios aeróbicos (natação, bicicleta, esteira, caminhadas, corrida, etc), quando moderados levam à manutenção da pressão sanguínea em pacientes diabéticos com complicações neuropáticas. Já os exercícios intensos produzem redução de peso com melhora significante da ação da insulina, melhora da glicemia em jejum e reduz a rigidez das artérias.

Já os exercícios de resistência (musculação) levam à melhora da resistência à insulina e ao controle da glicose sanguínea, aumentam o gasto energético diário e melhoram a qualidade de vida.

Ou seja, diabetes não é desculpa para fugir da academia. Converse com seu médico e mexa-se!!

O sono no processo de emagrecimento

sono no emagrecimento

Estudos mostram que dormir bem ajuda na perda de peso, pois auxilia na regulação de hormônios como a grelina e a leptina, importantes para controlar a fome, mas dormir menos de 6 horas por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, que eleva o apetite e dificulta a queima de gordura.

No mais, uma boa noite de sono também permite que você acorde com mais energia no dia seguinte, o que diminui a preguiça e aumenta a disposição para gastar mais calorias através de atividades e exercícios.

Então a dica é ter sono de qualidade que você consegue respeitando o horário de sono, evitando trocar a noite pelo dia e dormindo em um ambiente sem barulhos e com pouca luz. Evite também tomar bebidas estimulantes após às 17h, como café ou guaraná e principalmente pré treino.

A importância da vitamina D

vitamina d

Na verdade, a vitamina D é um hormônio produzido pelo próprio corpo humano e sua importância pode ser vista quando ela está em falta no nosso organismo.

Em adultos, os ossos se tornam frágeis (osteopenia e osteoporose), com riscos de fraturas espontâneas e há a perda de  força muscular, o que pode facilitar quedas. Já nas crianças, a deficiência pode comprometer o crescimento e levar a uma formação inadequada dos ossos, dando origem ao chamado raquitismo.

E isso acontece porque é a vitamina D que regula a quantidade de cálcio e fósforo em nosso organismo, aumentando a absorção desses sais minerais no intestino e também é  responsável pela saúde dos ossos, e tem um papel importante na força muscular

A principal forma de ativar a vitamina D no organismo é através da exposição solar. Pode ser encontrada ainda em alguns poucos alimentos, mas em menor quantidade. Assim, o ideal é tomarmos sol sem filtro solar por pelo menos 20 minutos por dia.

Porém, em alguns casos, a critério médico, pode ser aconselhável o uso de suplementos de vitamina D, mas cuidado, doses altas de suplementação tem grandes efeitos colaterais.

A importância do café da manhã

boa alimentação

Todas as refeições ao longo do dia são importantes, mas o  café da manhã é essencial para a manutenção da saúde. O problema é que, com a correria do dia a dia, é comum pularmos o café da manhã e isso não é nada bom.

É no café da manhã que temos a oportunidade de incluir na dieta nutrientes que dificilmente iremos consumir ao longo do dia e por isso, como mostram diversos estudos, pular essa refeição pode prejudicar o consumo adequado de vitaminas e minerais importantes, além de aumentar o risco de desenvolver doenças cárdicas, como hipertensão.

Passamos em média 8 horas dormindo e, depois de tanto tempo em jejum, o corpo precisa repor as energias para poder realizar todas a tarefas diárias. Assim, o ideal para o café da manhã é comer um pouco de cada grupo alimentar: carboidratos, proteínas e gorduras. Importante também variar ao longo da semana o cardápio incluindo diversas frutas, grãos e lácteos.

Uma boa alimentação e a prática regular de exercícios físicos são a chave para um boa saúde, então todo cuidado é pouco.

Benefícios da prática regular de atividade física

beneficio da atividade fisica

Não só a melhora da parte estética, a prática regular de atividade física traz diversos benefícios para a sua saúde física e mental. Entre esses benefícios podemos citar:

  • Ajuda na redução e controle do peso;
  • Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta e diabetes;
  • Aumenta as taxas do bom colesterol;
  • Aumenta a resistência muscular;
  • Diminui os riscos de osteoporose;
  • Faz com que tendões e ligamentos fiquem mais flexíveis;
  • Ajuda a tratar a depressão;
  • Alivia o estresse e ansiedade;
  • Combate a insônia;
  • Ajudam a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar.

Com todos esses benefícios, o que você está esperando para começar a se exercitar agora mesmo?

Mas atenção, antes de começar a praticar qualquer atividade física é preciso passar por uma avaliação médica. Isso é essencial!

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